Сегодня часто говорят о том, что нужно употреблять больше белков и сокращать углеводы. Особенно если вы активно тренируетесь. И тут, и там мы слышим модное слово «сушка». Но если вы еще не отделяете белки от желтков и не готовы навсегда расстаться с углеводами, но следите за фигурой и занимаетесь спортом или танцами, наша подборка для вас. Мы составили 10 вариантов завтраков для танцоров.
WLD не могли не обратиться к опыту иностранных танцоров, поэтому узнали, чем питаются танцоры в Хорватии, Италии и США.
Дина Новоградец, Хорватия, хип-хоп, хаус, вакинг, вог:
«Я не танцую последние три месяца. Но до этого у меня не было перерывов с 1998 года. Обычно я съедаю много фруктов за день. Примерно по 1-2 штуке того, что доступно сегодня в магазине. Я делаю из этого коктейли или соки. Еще за день выпиваю очень много воды. Я никогда не сдерживаю себя после тренировки — съедаю тонны тостов, сыра, бекона, салями, вареных яиц, болоньезе».
Нагато Бфуджи, Италия, The Legendary House of Ninja:
«За завтраком я выпиваю стакан молока, немного кофе и сэндвич. На ланч — овощи: помидоры, морковь и т.п. На ужин — белое мясо и одно яблоко».
Мия Масиас, США, танцор компаний GRaVy Babies, Soul Fresh Fam, Elevation Studios’ Off the Floor Dance Company:
«Летом на завтрак я съедаю тост или бэйгл с апельсиновым соком. Я люблю именно апельсиновый, потому что он дает много энергии на целый день. В течение дня съедаю много овощей и фруктов.
Так как я танцую каждый день, то пью очень много воды, чтобы не случилось обезвоживания организма. На репетициях в моей сумке всегда можно найти большое количество бутылок с водой. В дни, когда у меня нет репетиций, я пью 3 литра, в остальные дни — по 4-5 литров воды».
Это всего лишь несколько примеров завтраков. Не забывайте, каждый человек индивидуален, и только испробовав на себе тот или иной рацион (желательно не менее двух месяцев режима), вы поймете — подходит он вам или нет. Также помимо еды не забывайте пить до завтрака 1-2 стакана воды, а за весь день — 2-2,5 литра. Это поможет вам наладить метаболизм.
Расскажите, как выглядит ваш идеальный завтрак?
Текст: Елена Шумихина
