Мы уже писали . Но что, если вы, как индивидуальный танцор, ловите себя на неспособности соединить много мелких движений в одно большое и тем самым выбиваетесь из общего рисунка? Тогда стоит проверить координацию.
Между словами «координация» и «согласованность» можно поставить жирный знак равенства. Координация нужна нам и в повседневной жизни, чтобы избегать столкновения с другими людьми и дверными косяками, уметь одновременно одной рукой помешивать вкусный кофе, а другой печатать письмо коллеге. Но в танце хорошая координация гораздо важнее - чем она лучше, тем легче даются сложные движения.
Самый простой тест на ее наличие или отсутствие – дотронуться с закрытыми глазами указательным пальцем левой и правой руки до кончика носа. Справились успешно? Не останавливаемся.
Единственный способ улучшить координацию – проводить регулярные тренировки. Для этого существуют упражнения на балансы. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге и устремив взгляд в неподвижную точку. Затем усложняйте упражнение – переводите взгляд с точки на полу на неподвижный предмет. Научившись со временем сохранять равновесие в этом положении, закрывайте глаза. Нужно чувствовать тело, а не видеть его, уметь ставить мышцам в разных частях тела единую задачу.
Отлично помогает в реализации подобных задач методика йогов - Танец Шивы. Методика направлена на освобождение сознания от ограничений и привычек. Когда асинхронные движения приводят физические и умственные процессы в состояние борьбы, мозг сдается и позволяет телу самому выполнять удивительные вещи, о которых ум не подозревал.
«Танец Шивы – это спиральные движения руками и ногами, которые существовали еще в ранних буддийских практиках. Выполнение асинхронных движений требует отключения ума, потому что нельзя контролировать сразу десять процессов, а вот следить за ними расслабленным вниманием можно. Это и разрабатывает многовекторное внимание», - рассказывает Дмитрий Рыбин, ведущий занятий по саморазвитию и медитативным практикам.
Методика заключается в том, что руки и ноги непрерывно движутся, принимая определенное положение в одно и то же время. И ваша задача – скоординировать свои движения, чтобы они шли по заданной траектории в заданное время. Кроме порядка движений, большое значение имеют плавность движений, радиальность, т.е. движение по кругу или спирали, дыхание - на один цикл движения приходится вдох и выдох.
«Практиковать самостоятельно эту методику можно дома. И лучше чередовать ее с асанами хатха-йоги или даже обычными потягиваниями по ощущениям тела. А если поставить на руки чаши с водой, это будет работать не хуже тренера», - подсказывает Дмитрий Рыбин.
Чтобы понять, какие именно положения должны принимать руки и ноги, вспомните статуэтку танцующего Шивы - Натараджа. А научиться технике можно по книге Андрея Лаппы: «Йога – традиция единения». Если же вы не готовы осваивать методику самостоятельно, всегда найдутся клубы, где вас встретит опытный педагог.
Развив координацию, вы и после танцевальной карьеры сможете ею пользоваться. Ведь чувство легкости и свободы движений сложно переоценить.
Текст: Екатерина Перминова
