Мы уже объясняли, почему невозможен без правильного дыхания, — без кислорода мышцы не могут работать в полную силу! Многие танцоры даже представить себе не могут, на что они способны, если обратить внимание на дыхательные практики и не препятствовать дыханию неправильной работой мускулов!
Если во время танца концентрировать внимание на напряжении мышц корпуса, диафрагма непроизвольно закрывается, легкие наполняются кислородом не полностью, в то время как активные движения требуют большого количества кислорода для мышц. Тогда танцор начинает прерывисто дышать, делая частые неглубокие вдохи, чтобы обеспечить приток кислорода.
Более того, раз зажатая диафрагма не позволяет легким раскрываться, танцор начинает рефлекторно сокращать мышцы плечевого пояса, чтобы легкие могли раскрыться вверх. Эти движения сразу обращают на себя внимание зрителя, отвлекая от общей гармонии танца, а мелкие вдохи столь неэффективны, что не доставляют достаточное количество кислорода, но, что еще хуже, не успевают выводить из организма углекислый газ.
Если вы думаете, что выносливость можно наработать тренировками и без правильного дыхания, то вам будет полезно знать еще один факт. Кислород крайне необходим для нормальной работы головного мозга. Покуда тренировки будут усложняться, вы заметите, что вам все труднее и новые связки. Но что опаснее всего, перенасыщение углекислым газом может приводить к спазмам и судорогам в мышцах, а такие неожиданности точно ставят под угрозу успех выступления. Не говоря уже о том, что нарушение нормального дыхания повышает артериальное давление, что со временем может вылиться в невыносимые головные боли.
Этих опасностей можно легко избежать, обратив внимание на правильное дыхание. Прежде всего, не зажимайте торс, держите корпус прямо, чтобы мышцы не были вогнуты внутрь, не давили на диафрагму. Лучше раскрыть грудную клетку, растягивая мышцы пресса в длину, чем втягивать их внутрь. Этот прием позволит сохранить осанку и даст возможность диафрагме прогибаться и сокращаться в полной мере, а вам — дышать более легко и глубоко.
Важно контролировать свое дыхание на протяжении всего урока. Когда вы напрягаетесь, разучивая новые шаги и оттачивая движения, мозг требует больше кислорода, и танцор начинает дышать мелкими частыми вдохами. Важно понять, что дыхание здесь играет первичную роль, — как только вы начнете правильно дышать, вам станет легче не только двигаться, но и думать, запоминать, учиться.
В некоторых видах танцев преподаватели сами обращают внимание на дыхание учеников. Так, на уроках на это не обращают внимания, и тогда судьба успеха полностью перекладывается на плечи (и легкие) самих танцоров.
Что касается учителей, то им стоит приучать своих учеников следить за дыханием хотя бы во время разминки. Одна из самых непринужденных практик в этом случае — пение, и это не шутка. Слова песен складываются так, чтобы певец удерживал во время исполнения ровное дыхание и максимально раскрепощал диафрагму. Если танцоры во время движения станут напевать любую знакомую песню, это поможет им сохранять правильное дыхание, а значит, и тонус, и ясность мыслей, и выносливость.
Также прекрасные дыхательные практики содержатся в культуре йоги. Можно вводить эти упражнения в тренировку, чтобы помочь танцорам контролировать дыхание и научить их следить за дыханием постоянно.
Текст: Анна Ильясова
