Главный инструмент любого танцора — ноги. После часовых репетиций и долгого рабочего дня им требуется скорая помощь. Не говоря уже о праздничных корпоративах и вечеринках до утра. Как помочь ногам прийти в строй? Вот несколько советов:
1. Первым делом примите горячий душ. Он снимает нагрузку с суставов, разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Если по какой-то причине душ для вас — роскошь, устройте ногам ванночку с солью. Опустите ноги в теплую воду на пять минут, затем хорошо высушите ступни и смажьте любимым кремом. Не стоит делать ванночку или принимать душ дольше 5 минут, кожа начнет морщиться.
2. Сядьте на стул, диван или кресло и положите ноги на подушки или табуретку. Пусть они будут чуть меньше 90 градусов с корпусом. Это способствует улучшению кровообращения. В это время можно вздремнуть, почитать книгу или пересмотреть любимый сериал.
3. Если вы находитесь вне дома, но ноги требуют отдыха, найдите укромное место и помассируйте их: от ступней к корпусу легкими движениями. И воспользуйтесь средством, которое снимет отечность и избавит от симптома «тяжелых ног». Например, , что значительно экономит время.
4. Йога. В этом слове заключено много энергии и несколько шагов. Ваше дыхание, настроение, положение. Оденьтесь удобно, в свободную или эластичную одежду. Включите релаксирующую музыку.
Для начала лягте на твердую поверхность, полностью прижав поясницу и таз к полу и стене, вытяните ноги вверх. Тяните носки то на себя, то в потолок. Затем разведите ноги в стороны, дайте им расслабиться. В конце сложите ноги «по-турецки». В эти 7-10 минут ваш организм и мозг должны забыть о внешних заботах. Не забывайте глубоко и равномерно дышать.
5. Этот совет поможет не столько снять, сколько сократить напряжение ног: снизьте потребление натрия (соль в чистом виде, чипсы, газировка) и пейте достаточное количество воды. Тогда ваши ноги не будут отекать.
И напоследок еще одно: инвестируйте в хорошую обувь, которая будет вам помощником, а не врагом.
Текст: Екатерина Перминова
