Мы продолжаем взбираться на пилон все выше и выше и даже научились красиво спускаться по нему. В дневнике седьмого занятия эксперимента #wldтанцует, в рамках которого мы всей командой осваиваем pole dance, вы узнаете, почему не стоит пропускать занятия, что такое exotic pole и как сделать тренировки более эффективными.
Урок в московской студии Pole Position Moscow начался очень бодро. Примерно как на уроке физкультуры: с пробежкой по периметру зала, приседаниями, подскоками, махами ногами, проходкой на руках и ногах одновременно. Десять минут на одном дыхании. Разминка с Ариной всегда была очень энергичной, но в этот раз было действительно тяжело.
В Петербурге Катя Перминова не бегает по залу школы-студии «Контраст», а выполняет более спокойные упражнения, но и они способствуют разогреву всех мышц. Без хорошей разминки риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.
10-я минута
МСК: Уже привычные, но всегда такие разные упражнения на пресс и растяжку после выматывающей разминки воспринимаются гораздо легче, чем обычно. Дальше команду ждет сюрприз: преподаватель Арина решила познакомить нас с элементами Exotic Pole, так называемого экзотического танца на пилоне. Делаем кувырки вперед и назад на полу возле пилона, а также различные варианты стоек и шпагаты в воздухе.
Маша Бреховских, dance producer:
«Мне пришлось пропустить четыре занятия, поэтому в этот раз я начинала как будто с чистого листа. Тело отвыкло от нагрузок, было невероятно сложно. Можно сказать, что я пришла на первый урок. Но когда мы начали пробовать кувырки, появился азарт и огромное желание научиться, я никогда не умела этого делать. Спасибо преподавателю, она не заставляла выполнять элементы с группой, а давала индивидуальные упражнения».
В Exotic Pole большую роль играет женственность, чувственность и пластичность движений. Многое зависит от растяжки, а также умения выполнять акробатические элементы. Именно поэтому нас тянут и растягивают в разные стороны. Тем, у кого не получается дотянуться, в помощь дают жгуты (а хорошая растяжка в нашей группе есть только у Лены Шумихиной).
Лена Шумихина, content dancer:
«Бывают люди, которым что-то дано от природы, — растяжка, физическая выносливость и т. д. Я к ним никогда не относилась и не отношусь. Растяжку всегда поддерживаю, тянусь дома несколько раз в неделю, иначе она пропадает. Но над физической подготовкой еще работать и работать».
Чуть позже Арина показывает еще несколько перекатов и кувырков и дает время на отработку каждого. А затем предлагает встать в стойку на предплечьях (упражнение с предыдущего урока, на выполнение которого ушло очень много сил и времени), и, на удивление, в этот раз все девочки делают это самостоятельно и по несколько раз.
Ольга Лифинцева, dance editor:
«Направление экзотик мне ближе: когда-то я посещала уроки стрип-пластики и понимаю систему поворотов и кувырканий. Но как только мы начинаем делать элементы экзотик с использованием пилона, мои слабые мышцы и плохая растяжка не дают сделать это красиво. Но я старалась, и в целом урок прошел позитивно».
Арина замечает, что танцоры разных направлений pole dance считают, что именно их направление самое сложное. У нас же складывается впечатление, что акробатические элементы нам одинаково трудно выполнять как на самом пилоне, так и на полу, в стиле экзотик.
Женя Медведева, dance partnership manager:
«В этот раз мы делали много элементов из экзотик и практически все они в положении голова на полу, ноги где-то наверху. Моя ориентация в пространстве теряется сразу, как только я встаю на голову, но ничего, побольше смелости и тренировок, и все получится! Как говорит наш тренер Арина: «Если вы знаете, как выйти из фигуры, уже не так страшно». Полностью согласна».
СПБ: В северной столице занятие с самого начала идет интенсивно. Растяжке все ученицы студии уделяют особое внимание на отдельных занятиях, поэтому тренировки на пилоне посвящены выполнению и оттачиванию элементов.
«Предыдущее занятие закончилось для меня полным провалом, поэтому в этот раз мне хотелось наверстать упущенное. Я пришла пораньше, разогрелась и попробовала выполнить все элементы самостоятельно. И знаете… большая часть мне удалась. Почти все. Разве что новые крутки пока не получаются. Еще заметила, что, например, элемент «Сид в замке на пилоне», который на первых трех занятиях доставлял сильную боль и дискомфорт, стал получаться и даже приносить эстетическое удовольствие. Получилось выйти из него в «Линеечку» (когда тело перпендикулярно поверхности пилона и вытянуто по одной прямой). Много радости доставляют крутки — это те элементы, которыми можно разнообразить свой танец всем, включая новичков. Оттачиванию знакомых элементов мы и посвятили первую часть седьмого занятия».
30-я минута
МСК: Пробуем выполнить разученные на прошлых уроках элементы и, как обычно, начинаем с того, что залезаем вверх на пилон, как можно выше и по несколько раз. В лидерах — Женя Медведева и Лена Бредис, среди тех, кто не может оторваться от пола, — Лена Шумихина и Маша Бреховских.
Лена Бредис, content dancer:
«Я сегодня смогла залезть до самого верха и ощутить, что я на нем держусь. Получилось спуститься, замедляясь и ускоряя спуск. Мышцы ног сами регулируют процесс. А ладошки стали меньше потеть».
Лена Шумихина:
«Сегодня во мне проснулся боевой спортивный дух. Даже какой-то танцевальный азарт — выполнить все движения, не пропустить ни одного раза в подходах. А вот с пилоном по-прежнему мы как мартышка и очки. Залезть высоко не получается, не позволяют слабые мышцы. И никакой боевой дух пока не помогает. Упражнения и элементы внизу из экзотика получились гораздо лучше. Понимаю, что мне нужно тренироваться как минимум два раза в неделю, чтобы достичь результатов».
Маша Бреховских:
«Последний раз, когда я занималась в рамках эксперимента, был второй урок, и тогда мы только учились держаться ногами на пилоне и залезать по нему вверх. После перерыва я поняла, что не могу ни держаться на нем, ни тем более карабкаться вверх. Осталось чувство разочарования и осознание, что я последняя по «успеваемости» в группе. Но ничего, все впереди, я обязательно туда заберусь, ведь я вижу прогресс девочек и понимаю, что несколько занятий назад они тоже не знали, с какой стороны подойти, а теперь — вы посмотрите на них!»
СПБ: Повторение — мать учения, но и продвигаться вперед необходимо. Поэтому Катя и тренер студии Арина Богданова переходят к освоению новых элементов.
«В этот раз все силы отняло упражнение «Вис на пилоне вниз головой» с переходом в «Журавля», но сдаваться было рано. Я попробовала «Сид на динамичном пилоне» — первое упражнение, которое у меня получилось с первого раза, а также несколько круток, которые необходимо выполнять стоя спиной к пилону. Это страшно! Но на динамичном пилоне, конечно, выходит лучше. Хочу сказать, что руки все еще потеют, но с магнезией не всегда выходит лучше, поэтому я стараюсь почаще обезжиривать пилон, и тогда он меня слушается».
45-я минута
МСК: На динамичном пилоне пробуем выполнить различные крутки и комбинации из разученных элементов. В движениях чувствуется бОльшая уверенность, но, конечно, до идеального выполнения еще далеко.
Лена Бредис:
«Наверное, это было самое динамичное занятие из всех, что были. В этот раз я очень рада за себя. Во-первых, улучшилась растяжка, во-вторых, получилось выполнить пару элементов-круток. Пока неидеально, но это чувство кружения просто непередаваемое! Я поняла, каким образом можно ускорить движение крутящегося пилона».
Женя Медведева:
«В этот раз я поймала себя на мысли: когда захожу на выполнение связки, я перестаю считать градусы, т. е. не думаю о том, на какой высоте, на каком расстоянии от себя поставить руку или ногу, чтобы было удобно. Появились раскованность и уверенность. Но в импровизации у меня нет уверенности. Я думаю, это только вопрос времени, обработки основных элементов и возможных переходов».
Маше достаются упражнения с первых уроков: как правильно захватить пилон коленом и удержаться на нем, как делать простейшие крутки и тд.
СПБ: А в Санкт-Петербурге тем временем Катя учится совершать «Срыв» — элемент, при котором танцор «падает» с самой верхней до самой нижней точки пилона в свободном падении».
«Этот элемент всегда вызывал во мне восторг и трепет.
И уж точно я не могла предположить, что простые смертные, как я, справятся с ним. Оказалось, все наоборот. Самое сложное в элементе — взобраться на самый верх пилона, с этим у меня пока проблемы. Потом ты расслабляешь ноги, которые все остальное время удерживают тебя на пилоне и… летишь вниз, где вновь делаешь «замок» ногами вокруг пилона. Конечно, я контролировала себя руками, но сложно передать радостные ощущения, которые испытываешь во время этого короткого полета, даже в таких условиях».
80-я минута
МСК: Как обычно, в конце занятия преподаватель включает музыку и дает возможность импровизировать. Сегодня у нас есть в арсенале несколько элементов, которые можно пробовать сочетать в комбинации.
Лена Бредис:
«Пока можно не подводить итоги, но уже хочется отметить, как изменились движения девочек из нашей команды. Наша Женя держится на пилоне, как будто давным-давно с ним знакома, у остальных тоже многое получается не просто выполнить на пилоне, а сделать это красиво и уже почти танцевать!»
Ольга Лифинцева:
«Как только нам дают что-то самостоятельно исполнить, у меня начинается ступор. Понимаю, что пока знаю мало элементов, которые могу исполнять свободно, трудно вспомнить, что изучали ранее, без постоянных тренировок и повторов. В общем импровизатор на пилоне пока из меня никакой. А так хочется красиво летать!»
СПБ: Катя в конце занятия также вспоминает связку под музыку, ведь музыка — основное в танцевальных занятиях, а затем тренировка на пилоне плавно перетекает в тренировку на растяжку.
«Пилон — это потрясающий разогрев перед растяжкой. Благодаря интенсивным элементам и динамике тренировки к растяжке я прихожу разогретой и морально расслабленной, что очень важно. В этот раз мне удалось второй раз в жизни сесть на правый продольный шпагат и почти дотянуть левый. Дело, конечно, не только в пилоне, но он укрепляет боевой дух. Что касается седьмого занятия, я очень довольна. Пусть это не было сложной комбинацией танцевальных и спортивных элементов, зато это было логичное занятие, в течение которого я закрепила старые знания и получила новые. Я также получила и удовольствие. С нетерпением жду следующей, последней, тренировки».
Подсказки для начинающих:
1. Не бросайте занятия, если что-то не получается. Вероятно, вам просто требуется чуть больше времени.
2. В этом виде спорта и танца есть уровни для всех. Если на пилон вам пока страшно взбираться, попробуйте партерные элементы (на полу).
3. Не забывайте про растяжку, она способствует легкости выполнения и эстетической красоте вашего танца.
4. Интенсивная разминка перед занятием дает вам бонус во время самого занятия и помогает становиться сильнее от тренировки к тренировке.
5. Не пропускайте занятия, особенно, если вы тренируетесь раз в неделю. Иначе придется начинать с «чистого листа».
Через неделю вы узнаете и увидите своими глазами, чему мы научились за два месяца и, возможно, получите ответы на свои вопросы. А пока, спасибо что танцуете с нами!
Команда WeLoveDance
